• 身長
  • 161.5cm
  • 体重
  • 57㎏
  • 安静時 代謝量(kcal)
  • 1454kcal
  • 平均睡眠時間(時間)
  • 7
  • 趣味
  • 園芸/写真
  • 好きな食べ物
  • カレーライス
  • 健康で気にかけている事
  • 無理せずほどほどに
  • 好きな言葉
  • とくになし

カロリズム体験22日目 7月26日

朝、庭に出て水まきしようと長靴を見たら、蝉の抜け殻が靴の縁についていた。

01

蝉が出てきた穴は近くにあった。

02

そばに木が無いので長靴に上ったのだろう。
去年は、ミョウガの茎で脱皮した蝉もいた。
夏を感じるが、なんだか感慨深い。

月曜日は午前中、テニスのレッスンを90分行った。
火曜日の午前中は、歩いてスポーツジムに行き、ヨガとストレッチとマシーン。
水曜日の午前中は運動なし。

すると、
月曜日の午前中の消費カロリーは1200Kcal、
火曜日の午前中は1100Kcal、
水曜日の午前中は(スポーツなし)1000Kcal、
テニスをしている時の消費カロリーが一番高いことがわかった。

消費カロリーがわかると、食事による摂取カロリーも気になるようになってきた。
タニタ食堂は1定食約500kcalと聞く。
朝・昼・晩とタニタ食堂の定食を食べたら、1500kcal。
私の1日の消費カロリーは2000kcalを超えているので、これでは痩せていってしまう。

レシピ本を見てみるとごはんの量を調整して、その人に合ったカロリーに調整するようだ。
日ごろ自分がどのくらい「ごはん」を食べているのか気になって、クッキングスケールではかってみた。
クッキングスケールの電源をつけ、茶碗を乗せ、0にして

03

普段食べている量を盛ってみると、178g。
ごはん100g=168kcalとのことで、299kcal。

04

ちょっと多く食べているなという日は、214g。359kcal。

05

タニタ食堂の定食(500kcal)の中にはごはん100g分(=168kcal)が含まれているらしいので、だいたいこのごはんの量なら、タニタ食堂の定食も1定食あたり630~700kcalになるはず。
知らぬうちにごはんの量で摂取カロリーを調整できていたのだな。

木曜日は、スポーツジムのカウンセリングの日だった。
カウンセリングでは、体脂肪などの測定を行った。
結果は、筋肉量は44.3㎏と変化無く、体脂肪量は10.5㎏から10.3㎏と200g減った。

トレーナーに、「マシーンは重さを変えるのと回数を変えるのとでは、どのような違いがあるか?」聞いた。
その答えは、「持久力UPを目指すなら回数を多くする。瞬発力をUPするなら重くする。」とのこと。

テニスのことを考えると、下半身は持久力UP、上半身は瞬発力UPで鍛えていくのがいい。しかしテニスよりもっと大事なことがある。
それは、ストレッチをして血管年齢を若返らせることだ。
血管が柔らかくなると血圧が低くなると聞いた。つまり高血圧対策になるのではないか。

歩く時間を多くするため、歩いて行けるスポーツジムに変えたのはよかったが、このところの暑さには閉口してしまう。

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