毎日の食事の摂取エネルギー量を知り、生活習慣を見直してみましょう。
※記載のカロリーは1人分です。
| メニュー |
カロリー(Kcal) |
| ご飯1膳軽盛り（100g） |
168 |
| ご飯1膳普通盛り（140g） |
235 |
| ご飯1膳大盛り（240g） |
403 |
|
|
| メニュー |
カロリー(Kcal) |
| 食パン1枚（6枚切り） |
177 |
| 食パン1枚（8枚切り） |
132 |
|
|
| メニュー |
カロリー(Kcal) |
| カツ丼 |
893 |
| 親子丼 |
731 |
| 天丼 |
805 |
| 牛丼 |
909 |
| 卵丼 |
630 |
| 鉄火丼 |
649 |
| ねぎとろ丼 |
786 |
| 中華丼 |
841 |
| 鰻重 |
754 |
| 五目チラシ |
618 |
| 刺身定食 |
489 |
| あじの塩焼き定食 |
480 |
| ブリの照り焼き定食 |
646 |
| サバのみそ煮定食 |
687 |
| 生姜焼き定食 |
789 |
| 鶏の照焼定食 |
776 |
|
|
|
| メニュー |
カロリー(Kcal) |
| ぞうすい |
336 |
| 梅茶づけ |
171 |
| 天ぷらそば |
459 |
| ざるそば |
284 |
| かけそば |
324 |
| たぬきそば |
376 |
| きつねうどん |
382 |
| 月見うどん |
419 |
| 焼きそば |
570 |
| お好み焼き |
553 |
| 広島焼き |
633 |
| たこやき |
270 |
| ヒレかつ |
310 |
| 串かつ |
372 |
| ロースかつ |
439 |
| カキフライ |
299 |
|
|
※丼物のご飯は280g、定食のご飯は180gとしています。
| メニュー |
カロリー(Kcal) |
| スパゲッティ ミートソース |
597 |
| スパゲッティ カルボナーラ |
830 |
| スパゲッティ ペペロンチーノ |
561 |
| スパゲッティ 和風ツナおろし |
640 |
| スパゲッティ タラコ |
524 |
| スパゲッティ ボンゴレ |
527 |
| ピザ（小１枚） |
538 |
| エビグラタン |
560 |
| チキングラタン |
647 |
| ポテトグラタン |
687 |
| ハンバーガー |
300 |
| チーズバーガー |
368 |
| フライドポテト（S） |
194 |
| ビーフカレー |
954 |
| チキンカレー |
690 |
| 野菜カレー |
686 |
|
|
|
| メニュー |
カロリー(Kcal) |
| かつカレー |
957 |
| ドライカレー |
615 |
| ハヤシライス |
728 |
| エビピラフ |
573 |
| チキンピラフ |
636 |
| オムライス |
843 |
| ドリア |
813 |
| キノコリゾット |
382 |
| ハンバーグ |
437 |
| 和風ハンバーグ |
441 |
| ハンバーグ（デミ） |
471 |
| 照焼ハンバーグ |
448 |
| サーロインステーキ |
805 |
| ヒレステーキ |
507 |
| ロールキャベツ |
264 |
| チキンソテー |
580 |
|
|
| メニュー |
カロリー(Kcal) |
| ラーメン
|
443 |
| 塩ラーメン
|
401 |
| みそラーメン
|
477 |
| 五目ラーメン
|
665 |
| チャーシューメン
|
507 |
| 冷やし中華
|
467 |
| 冷めん
|
404 |
| あんかけかた焼きそば
|
918
|
| あんかけ焼きそば
|
517
|
| 焼きビーフン
|
627
|
| 麻婆豆腐定食
|
648
|
| 青椒肉絲定食
|
722
|
| 八宝菜定食 |
628 |
| 回鍋肉定食
|
792
|
| エビチリ定食
|
643
|
| 麻婆茄子定食 |
685 |
|
|
|
| メニュー |
カロリー(Kcal) |
| チャーハン
|
754
|
| 五目チャーハン
|
703
|
| ビビンバ
|
550
|
| クッパ
|
381
|
| カニ玉
|
218
|
| 酢豚
|
467
|
| みそ炒め
|
250
|
| レバニラ炒め（豚レバー）
|
220
|
| ギョーザ
|
423
|
| シュウマイ
|
282
|
| 小龍包
|
274
|
| 春巻き
|
369
|
| ちまき
|
310
|
| にら饅頭
|
259
|
| バンバンジー
|
230
|
| 肉マン |
201 |
|
|
| メニュー |
カロリー(Kcal) |
| コーヒー
|
7
|
| オレンジジュース
|
82
|
| クリームソーダ
|
137
|
| ミルクティー
|
68
|
| ミルクココア
|
196
|
| カフェ・オレ
|
71
|
| ビール（中ジョッキ）
|
140
|
| ワイン（グラス）
|
88
|
| 日本酒（一合）
|
185
|
| 焼酎（ロック グラス）
|
146
|
| グレープフルーツサワー（ジョッキ）
|
238
|
| ウーロンハイ（ジョッキ）
|
103
|
| アイスクリーム
|
196
|
| プリンアラモード
|
219
|
| 杏仁豆腐
|
125
|
| コーヒーゼリー
|
136
|
| かぼちゃのタルト
|
343
|
| レアチーズケーキ
|
297
|
| シュークリーム |
209 |
|
|
|
| メニュー |
カロリー(Kcal) |
| チーズケーキ
|
281
|
| ショートケーキ
|
292 |
| ミルフィーユ
|
448 |
| ベリータルト
|
397 |
| チョコレートケーキ
|
352 |
| あんみつ
|
247 |
| みつ豆
|
189 |
| クリームみつ豆
|
295 |
| クリームあんみつ
|
353 |
| 白玉あんみつ
|
260 |
| 抹茶クリーム白玉ぜんざい
|
428 |
| たいやき
|
211 |
| どらやき
|
256 |
| 今川焼（カスタード）
|
197 |
| ところてん
|
17
|
| くずもち
|
184 |
| みたらし団子
|
118 |
| こしあんだ団子
|
131
|
| カステラ（一切） |
160 |
|
|
出展：女子栄養大学出版部
