リズミカルな呼吸を繰り返し、酸素を十分取り入れることで、体脂肪の燃焼効果も期待できるウォーキング！ 通勤や買い物で通る道からちょっと外れてみると、意外な発見があるかもしれません。たまには遠出して、河原や野原を散策するのもオススメ。ストレス発散や気分転換で一石二丁です。
ウォーキングの効果
ウォーキングには、「心肺機能の向上」「体脂肪の減少」「総コレステロールや中性脂肪の減少」「善玉コレステロールの増加」「血圧の正常化」「ホルモン分泌やさまざまな神経系の働きの活性化」などの効果が期待できます。身体を動かして汗をかくことは、ストレス解消や気分転換にも役立ちます。
効果的な歩き方
●胸を張ってあごを引き、おへそを引き上げるイメージで背筋を伸ばす
●腰から足をふり出す気持ちで、歩幅はいつもより広く
●かかとから地面に着いて、つま先でけるように
●腕は軽く曲げて、ひじをしっかり後ろに引くことを意識しながら、リズミカルに
●歩く速度は、息が弾みつつも、会話ができるぐらいのペースで
楽しくウォーキングするために
坂道を通ったり階段などを利用すると運動量が大きくなるだけでなく、ウォーキングの内容にも変化が出ます。近所を歩く場合でも、「公園を回るコース」「坂道を通るコース」「並木道のコース」「川沿いのコース」「商店街を抜けるコース」など、事前にいくつかのコースを決めておき、その日の気分に合わせてコースの選択をするなどの工夫をすることで、楽しく続けることができます。
