筋肉量の低下スピードを落とそう

体重と筋肉量の変化を比較したグラフを見てみよう。
18～39歳の数値を100%としたとき、65歳以上では、男性も女性も体重はほぼ横ばいだが、筋肉量は10％以上減っている。
年齢が上がるにつれて筋肉量が減りやすいため、若いうちに筋肉量を高めておくことと、40代以降は筋肉量をできるだけ減らさなようにすることが大切だ。

体重と筋肉量の年代比較

＊体重の低下率はBMIを、筋肉量の低下率はSMIで比較した

BMI（Body mass index）
…身長と体重のバランスを表した数値で、体重[kg]を身長[m]の2乗で割って計算される。体重がその身長の割に多いか少ないかを示す指標。

SMI（Skeletal muscle mass index：四肢骨格筋量指数）
…身長と筋肉のバランスを表した数値で、四肢筋肉量[kg]を身長[m]の2乗で割って計算される。腕や脚についている筋肉量が身長の割に多いかどうかを示す指標。SMIが男性で7.0、女性で5.7を下回るとサルコペニアの可能性が出てくるから注意が必要。

出典）Yamada Y.et al. Comparability of two representative devices for bioelectrical impedance data acquisition.
Geriatr Gerontol Int ,2016,16(9):1087–1088