ご自身の消費エネルギー量を知り、生活習慣を見直してみましょう。
※記載値は一般的な値であり、メッツ(身体活動の強さ)や消費エネルギー量は個人差がありますので、参考としてご覧ください。
体重別消費エネルギー量(kcal)
行動 1回あたりの時間(分) メッツ 45㎏ 50㎏ 60㎏ 70㎏ 80㎏
掃除機をかける 15 2.5 30 33 39 46 53
皿洗い 10 2.3 18 20 24 28 32
料理 30 2.5 59 66 79 92 105
アイロンかけ 10 2.3 18 20 24 28 32
雪かき 30 4 95 105 126 147 168
ゴミ出し 5 2.5 10 11 13 15 18
洗車 30 4.5 106 118 142 165 189
体重別消費エネルギー量(kcal)
行動 1回あたりの時間(分) メッツ 45㎏ 50㎏ 60㎏ 70㎏ 80㎏
子どもと遊ぶ(座って) 30 2.5 59 66 79 92 105
子どもと遊ぶ(立って) 30 2.8 66 74 88 103 118
ベビーカーを押す 30 2.5 59 66 79 92 105
着せ替え(座って) 5 3 12 13 16 18 21
着せ替え(立って) 5 3.5 14 15 18 21 25
体重別消費エネルギー量(kcal)
行動 1回あたりの時間(分) メッツ 45㎏ 50㎏ 60㎏ 70㎏ 80㎏
入浴 20 2 32 35 42 49 56
シャワー 15 4 47 53 63 74 84
洗顔 5 2.5 10 11 13 15 18
歯磨き 3 2.5 6 7 8 9 11
髭剃り 5 2.5 10 11 13 15 18
階段の昇り降り 2 4.5 7 8 9 11 13
犬の散歩 30 3.5 83 92 110 129 147
読書(座って) 30 1.3 31 34 41 48 55
化粧
(座って、または立っての身づくろい)
20 2.5 39 44 53 61 70
庭の水まき 10 1.5 12 13 16 18 21
雑草取り 15 4.5 53 59 71 83 95
体重別消費エネルギー量(kcal)
行動 1回あたりの時間(分) メッツ 45㎏ 50㎏ 60㎏ 70㎏ 80㎏
釣り 60 4 189 210 252 294 336
ガーデニング 30 5 118 131 158 184 210
編み物 30 1.5 35 39 47 55 63
日曜大工 60 4.5 213 236 284 331 378
体重別消費エネルギー量(kcal)
行動 1回あたりの時間(分) メッツ 45㎏ 50㎏ 60㎏ 70㎏ 80㎏
デスクワーク 60 1.8 85 95 113 132 151
立ち話 10 1.8 14 16 19 22 25
会議(座って) 60 1.5 71 79 95 110 126
電話で話す(座って) 5 1.5 6 7 8 9 11
電話で話す(立って) 5 1.8 7 8 9 11 13
体重別消費エネルギー量(kcal)
行動 1回あたりの時間(分) メッツ 45㎏ 50㎏ 60㎏ 70㎏ 80㎏
ジョギング 20 7 110 123 147 172 196
ボーリング 30 3 71 79 95 110 126
ダーツ 30 2.5 59 66 79 92 105
ゴルフ(電動カート使用) 30 3.5 83 92 110 129 147
卓球 30 4 95 105 126 147 168
テニス 30 7 165 184 221 257 294
野球 30 5 118 131 158 184 210
サッカー 45 7 248 276 331 386 441
水泳/平泳ぎ 10 10 79 88 105 123 140
水泳/クロール 10 8 63 70 84 98 112
水泳/背泳ぎ 10 8 63 70 84 98 112
水泳/バタフライ 10 11 87 96 116 135 154
サーフィン 30 3 71 79 95 110 126
スキューバダイビング 30 7 165 184 221 257 294
シュノーケリング 30 5 118 131 158 184 210
スキー 30 7 165 184 221 257 294
アイススケート 30 7 165 184 221 257 294
柔道 30 10 236 263 315 368 420
太極拳 30 4 95 105 126 147 168
体重別消費エネルギー量(kcal)
行動 1回あたりの時間(分) メッツ 45㎏ 50㎏ 60㎏ 70㎏ 80㎏
ピアノ 20 2.5 39 44 53 61 70
ギター 20 2 32 35 42 49 56
ドラム 20 4 63 70 84 98 112
トランペット 20 2.5 39 44 53 61 70
出典:エクササイズと食事の最新知識 監訳:山崎元/(有)ナップ発行
※記載値は一般的な値であり、メッツ(身体活動)や消費エネルギー量は個人差がありますので参考としてご覧ください。
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