食事
摂取カロリー早見表
2022.09.16
毎日の食事の摂取エネルギー量を知り、生活習慣を見直してみましょう。 ※記載のカロリーは1人分です。
摂取カロリーカテゴリー
基本メニュー
メニュー | カロリー（Kcal） | メニュー | カロリー（Kcal） |
|---|---|---|---|
| ご飯 軽盛り（130g） | 203 | フランスパン（3切） | 217 |
| ご飯 普通盛り（200g） | 312 | クルミパン | 169 |
| ご飯 大盛り（250g） | 390 | あんパン | 274 |
| 食パン1枚（6枚切り） | 154 | カレーパン | 353 |
| 食パン1枚（8枚切り） | 114 | メロンパン | 335 |
和食
メニュー | カロリー（Kcal） | メニュー | カロリー（Kcal） |
|---|---|---|---|
| 親子丼 | 518 | カキフライ（5個） | 310 |
| 牛丼 | 495 | 青菜の白和え | 96 |
| うな重 | 712 | インゲンのごまあえ | 39 |
| アジの塩焼き | 111 | 豚汁 | 63 |
| ぶりの塩焼き | 224 | 切り干し大根の煮物 | 33 |
| 天ぷらそば | 485 | きんぴらごぼう | 45 |
| ざるそば | 317 | 筑前煮 | 131 |
| かけそば | 371 | 肉じゃが | 166 |
| きつねうどん | 444 | ひじき煮 | 38 |
| 月見うどん | 374 | からあげ（3個） | 292 |
| お好み焼き | 326 | だし巻き卵 | 93 |
| ヒレカツ（小3個） | 569 | ぬか漬け（かぶ） | 9 |
| ロースかつ | 493 |
洋食
メニュー | カロリー（Kcal） | メニュー | カロリー（Kcal） |
|---|---|---|---|
| ミートソーススパゲッティ | 560 | 和風ハンバーグ | 289 |
| えびグラタン | 294 | ハンバーグ （デミグラスソース） | 287 |
| ハンバーガー | 330 | リブロースステーキ | 855 |
| チーズバーガー | 380 | ヒレステーキ | 345 |
| フライドポテト（ケチャップつき) | 291 | チキンソテー | 455 |
| ビーフカレー | 667 | カニクリームコロッケ | 393 |
| チキンカレー | 666 | チキンシチュー | 324 |
| カツカレー | 996 | ビーフシチュー | 477 |
| えびピラフ | 384 | コーンクリームスープ | 110 |
| ハンバーグ | 266 | えびフライ | 236 |
中華・その他
メニュー | カロリー（Kcal） | メニュー | カロリー（Kcal） |
|---|---|---|---|
| 麻婆豆腐 | 187 | 春巻き（2本） | 157 |
| チャーハン | 556 | 中華ちまき | 144 |
| 酢豚 | 140 | 肉まん | 273 |
| 餃子（6個） | 270 | もやしのナムル | 48 |
| しゅうまい（6個） | 393 | キムチ（白菜） | 12 |
デザート/飲み物
メニュー | カロリー（Kcal） | メニュー | カロリー（Kcal） |
|---|---|---|---|
| コーヒー（コップ1杯） | 6 | チーズケーキ | 181 |
| カフェオレ（コップ1杯） | 78 | ショートケーキ | 270 |
| コーラ（500ml） | 230 | ドーナツ | 254 |
| 麦茶（コップ1杯） | 2 | アップルパイ | 221 |
| ビール（350ml） | 137 | アーモンドチョコ（5粒） | 124 |
| ワイン（グラス1杯） | 82 | どらやき | 204 |
| 日本酒（1合） | 184 | 今川焼き（カスタード） | 179 |
| 焼酎（コップ1杯） | 173 | 今川焼き（あん） | 174 |
| アイスクリーム | 262 | みたらし団子 | 122 |
| プリン | 122 | カステラ | 150 |
| コーヒーゼリー | 42 | 大福 | 134 |
| レアチーズケーキ | 227 | せんべい | 44 |
| シュークリーム | 165 | お汁粉 | 260 |
- 文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにタニタ栄養研究所で作成
- 本コラムに記載されている情報は掲載日時点のものです。内容は予告なしに変更される可能性があります。あらかじめご了承ください。
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