食事

消費カロリー早見表

2022.09.16

ご自身の消費エネルギー量を知り、生活習慣を見直してみましょう。 ※メッツとは、身体活動の強さ(強度)を表す単位です。座って安静にしている状態を1メッツとし、身体活動の強さがその何倍に相当するかを表します。一般的に普通歩行(平地，67ｍ/分程度)はおよそ3メッツになります。つまり、座って安静にしている状態の約3倍の活動の強さということです。 ※記載値は一般的な値であり、メッツ（身体活動の強さ）や消費エネルギー量は個人差がありますので、参考としてご覧ください。

INDEX

家事

育児

日常生活

趣味

仕事中

スポーツ

音楽

消費カロリーカテゴリー

家事

			体重別消費エネルギー量（kcal）
行動	1回あたりの時間(分)	メッツ	45㎏	50㎏	60㎏	70㎏	80㎏
掃除機をかける	15	3.3	37	41	50	58	66
皿洗い	10	1.8	14	15	18	21	24
料理	30	2	45	50	60	70	80
スコップで雪かきをする	30	6	135	150	180	210	240
洗車	30	2	45	50	60	70	80

育児

			体重別消費エネルギー量（kcal）
行動	1回あたりの時間(分)	メッツ	45㎏	50㎏	60㎏	70㎏	80㎏
子どもと遊ぶ（座って）	30	2.2	50	55	66	77	88
子どもと遊ぶ（立って）	30	2.8	63	70	84	98	112
子どもの世話（立位）	5	3	11	13	15	18	20

日常生活

			体重別消費エネルギー量（kcal）
行動	1回あたりの時間(分)	メッツ	45㎏	50㎏	60㎏	70㎏	80㎏
階段を下りる	2	3.5	5	6	7	8	9
階段を上る（ゆっくり）	2	4	6	7	8	9	11
犬の散歩	30	3	68	75	90	105	120
読書（立位）	30	1.8	41	45	54	63	72
植物への水やり	10	2.5	19	21	25	29	33
庭の草むしり	15	3.5	39	44	53	61	70

趣味

			体重別消費エネルギー量（kcal）
行動	1回あたりの時間(分)	メッツ	45㎏	50㎏	60㎏	70㎏	80㎏
釣り	60	3.5	158	175	210	245	280
ガーデニング	30	2.3	52	58	69	81	92
大工仕事	60	3	135	150	180	210	240

仕事中

			体重別消費エネルギー量（kcal）
行動	1回あたりの時間(分)	メッツ	45㎏	50㎏	60㎏	70㎏	80㎏
立位（会話）	10	1.8	14	15	18	21	24
立位（電話）	5	1.8	7	8	9	11	12

スポーツ

			体重別消費エネルギー量（kcal）
行動	1回あたりの時間(分)	メッツ	45㎏	50㎏	60㎏	70㎏	80㎏
ジョギング	20	7	105	117	140	163	187
ゴルフ（手引きカートを使って）	30	3.5	79	88	105	123	140
卓球	30	4	90	100	120	140	160
テニス	30	7.3	164	183	219	256	292
野球	30	5	113	125	150	175	200
サッカー	45	7	236	263	315	368	420
水泳（ゆっくりとした平泳ぎ）	10	5.3	40	44	53	62	71
水泳クロール、ふつうの速さ、 46m/分未満）	10	8.3	62	69	83	97	111
水泳（ゆっくりとした背泳）	10	4.8	36	40	48	56	64
水泳（クロール、はやい、69m/分）バタフライ記載なし	10	10	75	83	100	117	133
サーフィン	30	5	113	125	150	175	200
スキー	30	7	158	175	210	245	280
スケート	30	7	158	175	210	245	280
柔道	30	10.3	232	258	309	361	412
太極拳	30	3	68	75	90	105	120