食事
摂取カロリー早見表
2022.09.16
毎日の食事の摂取エネルギー量を知り、生活習慣を見直してみましょう。 ※記載のカロリーは1人分です。
摂取カロリーカテゴリー
基本メニュー
メニュー | カロリー（Kcal） | メニュー | カロリー（Kcal） |
|---|---|---|---|
| ご飯1膳軽盛り（100g） | 168 | 食パン1枚（6枚切り） | 190 |
| ご飯1膳普通盛り（140g） | 235 | 食パン1枚（8枚切り） | 143 |
| ご飯1膳普通盛り（240g） | 403 |
和食
メニュー | カロリー（Kcal） | メニュー | カロリー（Kcal） |
|---|---|---|---|
| カツ丼 | 893 | 雑煮 | 331 |
| 親子丼 | 703 | 天ぷらそば | 564 |
| 天丼 | 805 | ざるそば | 284 |
| 牛丼 | 824 | かけそば | 325 |
| 卵丼 | 630 | たぬきそば | 399 |
| 鉄火丼 | 648 | きつねうどん | 394 |
| ねぎとろ丼 | 786 | 月見うどん | 420 |
| 中華丼 | 843 | ソース焼きそば | 505 |
| うな重 | 754 | お好み焼き | 553 |
| 五目ちらし | 618 | 広島焼き | 633 |
| 刺し身定食 | 517 | たこやき | 441 |
| アジの塩焼き定食 | 519 | ヒレカツ | 394 |
| ブリの照り焼き定食 | 677 | 串カツ | 548 |
| サバのみそ煮定食 | 781 | ロースかつ | 509 |
| しょうが焼き定食 | 823 | カキフライ | 278 |
| 鶏肉の照り焼き定食 | 748 |
洋食
メニュー | カロリー（Kcal） | メニュー | カロリー（Kcal） |
|---|---|---|---|
| ミートソーススパゲッティ | 652 | ドライカレー | 629 |
| カルボナーラスパゲッティ | 870 | ハヤシライス | 728 |
| ペペロンチーノスパゲッティ | 601 | エビピラフ | 573 |
| 和風ツナおろしスパゲッティ | 680 | チキンピラフ | 618 |
| タラコスパゲッティ | 564 | オムライス | 834 |
| ボンゴレスパゲッティ | 567 | ドリア | 795 |
| ピザ | 593 | チーズリゾット | 372 |
| エビグラタン | 576 | ハンバーグ | 550 |
| ハンバーガー | 260 | 和風ハンバーグ（おろし） | 600 |
| チーズバーガー | 310 | ハンバーグ デミグラスソース | 629 |
| フライドポテト（ケチャップつき) | 246 | 照り焼きハンバーグ | 606 |
| ビーフカレー | 942 | サーロインステーキ | 804 |
| チキンカレー | 692 | ヒレステーキ | 582 |
| 野菜カレー | 686 | ロールキャベツ | 411 |
| カツカレー | 956 | チキンソテー | 612 |
中華
メニュー | カロリー（Kcal） | メニュー | カロリー（Kcal） |
|---|---|---|---|
| しょうゆラーメン | 487 | 麻婆なす定食 | 724 |
| 塩ラーメン | 444 | チャーハン | 755 |
| みそラーメン | 533 | ビビンバ | 642 |
| 五目ラーメン | 667 | クッパ | 382 |
| チャーシューメン | 551 | カニたま | 213 |
| 冷やし中華（酢じょうゆ） | 478 | 酢豚 | 330 |
| 冷めん | 410 | レバーにらいため | 210 |
| あんかけかた焼きそば | 919 | ギョーザ | 323 |
| あんかけ焼きそば | 517 | シューマイ | 300 |
| 焼きビーフン | 627 | 小籠包 | 280 |
| 麻婆豆腐定食 | 690 | 春巻き | 371 |
| 青椒肉絲定食 | 756 | 中華ちまき | 310 |
| 八宝菜定食 | 661 | にらまんじゅう | 267 |
| 回鍋肉定食 | 833 | 棒棒鶏 | 198 |
| エビチリソース定食 | 677 | 肉まん | 260 |
デザート/飲み物
メニュー | カロリー（Kcal） | メニュー | カロリー（Kcal） |
|---|---|---|---|
| コーヒー | 7 | シュークリーム | 303 |
| ミルクティー | 71 | チーズケーキ | 258 |
| ミルクココア | 203 | ショートケーキ | 446 |
| カフェオレ | 74 | ミルフィーユ | 510 |
| ビール（300ml） | 121 | ベリーのタルト | 263 |
| ワイン（100ml） | 73 | チョコレートケーキ | 450 |
| 日本酒（180ml） | 196 | みつ豆 | 186 |
| 焼酎ロック（25度）（50ml） | 73 | クリームあんみつ | 322 |
| 生グレープフルーツサワー（350ml） | 126 | 白玉あんみつ | 272 |
| ウーロンハイ（350ml） | 103 | たい焼き（つぶあん） | 211 |
| アイスクリーム | 196 | どらやき | 218 |
| プリンアラモード | 219 | 今川焼き（カスタード） | 197 |
| 杏仁豆腐 | 191 | ところてん | 17 |
| コーヒーゼリー | 139 | みたらし団子 | 355 |
| かぼちゃのタルト | 343 | カステラ | 424 |
| レアチーズケーキ | 297 |
- 出典：香川明夫,「毎日の食事のカロリーガイド 第３版」,女子栄養大学出版部,2018年 をもとに作成
- 本コラムに記載されている情報は掲載日時点のものです。内容は予告なしに変更される可能性があります。あらかじめご了承ください。
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