食事

摂取カロリー早見表

2022.09.16

毎日の食事の摂取エネルギー量を知り、生活習慣を見直してみましょう。 ※記載のカロリーは1人分です。

摂取カロリーカテゴリー

基本メニュー

メニュー

カロリー(Kcal)

メニュー

カロリー(Kcal)

ご飯1膳軽盛り(100g) 

168

食パン1枚(6枚切り) 

190

ご飯1膳普通盛り(140g) 

235

食パン1枚(8枚切り) 

143

ご飯1膳普通盛り(240g) 

403

  

和食

メニュー

カロリー(Kcal)

メニュー

カロリー(Kcal)

カツ丼

893

雑煮

331

親子丼

703

天ぷらそば

564

天丼

805

ざるそば

284

牛丼

824

かけそば

325

卵丼

630

たぬきそば

399

鉄火丼

648

きつねうどん

394

ねぎとろ丼

786

月見うどん

420

中華丼

843

ソース焼きそば

505

うな重

754

お好み焼き

553

五目ちらし

618

広島焼き

633

刺し身定食

517

たこやき

441

アジの塩焼き定食

519

ヒレカツ

394

ブリの照り焼き定食

677

串カツ

548

サバのみそ煮定食

781

ロースかつ

509

しょうが焼き定食

823

カキフライ

278

鶏肉の照り焼き定食

748

  

洋食

メニュー

カロリー(Kcal)

メニュー

カロリー(Kcal)

ミートソーススパゲッティ

652

ドライカレー

629

カルボナーラスパゲッティ

870

ハヤシライス

728

ペペロンチーノスパゲッティ

601

エビピラフ

573

和風ツナおろしスパゲッティ

680

チキンピラフ

618

タラコスパゲッティ

564

オムライス

834

ボンゴレスパゲッティ

567

ドリア

795

ピザ

593

チーズリゾット

372

エビグラタン

576

ハンバーグ

550

ハンバーガー

260

和風ハンバーグ(おろし)

600

チーズバーガー

310

ハンバーグ デミグラスソース

629

フライドポテト(ケチャップつき)

246

照り焼きハンバーグ

606

ビーフカレー

942

サーロインステーキ

804

チキンカレー

692

ヒレステーキ

582

野菜カレー

686

ロールキャベツ

411

カツカレー

956

チキンソテー

612

中華

メニュー

カロリー(Kcal)

メニュー

カロリー(Kcal)

しょうゆラーメン

487

麻婆なす定食

724

塩ラーメン

444

チャーハン

755

みそラーメン

533

ビビンバ

642

五目ラーメン

667

クッパ

382

チャーシューメン

551

カニたま

213

冷やし中華(酢じょうゆ)

478

酢豚

330

冷めん

410

レバーにらいため

210

あんかけかた焼きそば

919

ギョーザ

323

あんかけ焼きそば

517

シューマイ

300

焼きビーフン

627

小籠包

280

麻婆豆腐定食

690

春巻き

371

青椒肉絲定食

756

中華ちまき

310

八宝菜定食

661

にらまんじゅう

267

回鍋肉定食

833

棒棒鶏

198

エビチリソース定食

677

肉まん

260

デザート/飲み物

メニュー

カロリー(Kcal)

メニュー

カロリー(Kcal)

コーヒー

7

シュークリーム

303

ミルクティー

71

チーズケーキ

258

ミルクココア

203

ショートケーキ

446

カフェオレ

74

ミルフィーユ

510

ビール(300ml)

121

ベリーのタルト

263

ワイン(100ml)

73

チョコレートケーキ

450

日本酒(180ml)

196

みつ豆

186

焼酎ロック(25度)(50ml)

73

クリームあんみつ

322

生グレープフルーツサワー(350ml)

126

白玉あんみつ

272

ウーロンハイ(350ml)

103

たい焼き(つぶあん)

211

アイスクリーム

196

どらやき

218

プリンアラモード

219

今川焼き(カスタード)

197

杏仁豆腐

191

ところてん

17

コーヒーゼリー

139

みたらし団子

355

かぼちゃのタルト

343

カステラ

424

レアチーズケーキ

297

  
  • 出典:香川明夫,「毎日の食事のカロリーガイド 第3版」,女子栄養大学出版部,2018年 をもとに作成
  • 本コラムに記載されている情報は掲載日時点のものです。内容は予告なしに変更される可能性があります。あらかじめご了承ください。

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