食事
消費カロリー早見表
2022.09.16
ご自身の消費エネルギー量を知り、生活習慣を見直してみましょう。 ※メッツとは、身体活動の強さ(強度)を表す単位です。座って安静にしている状態を1メッツとし、身体活動の強さがその何倍に相当するかを表します。一般的に普通歩行(平地，67ｍ/分程度)はおよそ3メッツになります。つまり、座って安静にしている状態の約3倍の活動の強さということです。 ※記載値は一般的な値であり、メッツ（身体活動の強さ）や消費エネルギー量は個人差がありますので、参考としてご覧ください。
消費カロリーカテゴリー
家事
体重別消費エネルギー量（kcal） | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
行動 | 1回あたりの時間(分) | メッツ | 45㎏ | 50㎏ | 60㎏ | 70㎏ | 80㎏ |
| 掃除機をかける | 15 | 3.3 | 37 | 41 | 50 | 58 | 66 |
| 皿洗い | 10 | 1.8 | 14 | 15 | 18 | 21 | 24 |
| 料理 | 30 | 2 | 45 | 50 | 60 | 70 | 80 |
| スコップで雪かきをする | 30 | 6 | 135 | 150 | 180 | 210 | 240 |
| 洗車 | 30 | 2 | 45 | 50 | 60 | 70 | 80 |
育児
| 体重別消費エネルギー量（kcal） | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
行動 | 1回あたりの時間(分) | メッツ | 45㎏ | 50㎏ | 60㎏ | 70㎏ | 80㎏ |
| 子どもと遊ぶ（座って） | 30 | 2.2 | 50 | 55 | 66 | 77 | 88 |
| 子どもと遊ぶ（立って） | 30 | 2.8 | 63 | 70 | 84 | 98 | 112 |
| 子どもの世話（立位） | 5 | 3 | 11 | 13 | 15 | 18 | 20 |
日常生活
| 体重別消費エネルギー量（kcal） | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
行動 | 1回あたりの時間(分) | メッツ | 45㎏ | 50㎏ | 60㎏ | 70㎏ | 80㎏ |
| 階段を下りる | 2 | 3.5 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 階段を上る（ゆっくり） | 2 | 4 | 6 | 7 | 8 | 9 | 11 |
| 犬の散歩 | 30 | 3 | 68 | 75 | 90 | 105 | 120 |
| 読書（立位） | 30 | 1.8 | 41 | 45 | 54 | 63 | 72 |
| 植物への水やり | 10 | 2.5 | 19 | 21 | 25 | 29 | 33 |
| 庭の草むしり | 15 | 3.5 | 39 | 44 | 53 | 61 | 70 |
趣味
| 体重別消費エネルギー量（kcal） | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
行動 | 1回あたりの時間(分) | メッツ | 45㎏ | 50㎏ | 60㎏ | 70㎏ | 80㎏ |
| 釣り | 60 | 3.5 | 158 | 175 | 210 | 245 | 280 |
| ガーデニング | 30 | 2.3 | 52 | 58 | 69 | 81 | 92 |
| 大工仕事 | 60 | 3 | 135 | 150 | 180 | 210 | 240 |
仕事中
| 体重別消費エネルギー量（kcal） | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
行動 | 1回あたりの時間(分) | メッツ | 45㎏ | 50㎏ | 60㎏ | 70㎏ | 80㎏ |
| 立位（会話） | 10 | 1.8 | 14 | 15 | 18 | 21 | 24 |
| 立位（電話） | 5 | 1.8 | 7 | 8 | 9 | 11 | 12 |
スポーツ
| 体重別消費エネルギー量（kcal） | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
行動 | 1回あたりの時間(分) | メッツ | 45㎏ | 50㎏ | 60㎏ | 70㎏ | 80㎏ |
| ジョギング | 20 | 7 | 105 | 117 | 140 | 163 | 187 |
| ゴルフ（手引きカートを使って） | 30 | 3.5 | 79 | 88 | 105 | 123 | 140 |
| 卓球 | 30 | 4 | 90 | 100 | 120 | 140 | 160 |
| テニス | 30 | 7.3 | 164 | 183 | 219 | 256 | 292 |
| 野球 | 30 | 5 | 113 | 125 | 150 | 175 | 200 |
| サッカー | 45 | 7 | 236 | 263 | 315 | 368 | 420 |
| 水泳（ゆっくりとした平泳ぎ） | 10 | 5.3 | 40 | 44 | 53 | 62 | 71 |
| 水泳クロール、ふつうの速さ、 46m/分未満） | 10 | 8.3 | 62 | 69 | 83 | 97 | 111 |
| 水泳（ゆっくりとした背泳） | 10 | 4.8 | 36 | 40 | 48 | 56 | 64 |
| 水泳（クロール、はやい、69m/分） バタフライ記載なし | 10 | 10 | 75 | 83 | 100 | 117 | 133 |
| サーフィン | 30 | 5 | 113 | 125 | 150 | 175 | 200 |
| スキー | 30 | 7 | 158 | 175 | 210 | 245 | 280 |
| スケート | 30 | 7 | 158 | 175 | 210 | 245 | 280 |
| 柔道 | 30 | 10.3 | 232 | 258 | 309 | 361 | 412 |
| 太極拳 | 30 | 3 | 68 | 75 | 90 | 105 | 120 |
音楽
| 体重別消費エネルギー量（kcal） | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
行動 | 1回あたりの時間(分) | メッツ | 45㎏ | 50㎏ | 60㎏ | 70㎏ | 80㎏ |
| ピアノ | 20 | 2.3 | 35 | 38 | 46 | 54 | 61 |
| ギター | 20 | 3 | 45 | 50 | 60 | 70 | 80 |
- 出典： 戸山芳昭ら,「健康づくりのための身体活動基準 2013」,厚生労働省,2013年 をもとに作成
- 記載値は一般的な値であり、メッツ(身体活動)や消費エネルギー量は個人差がありますので参考としてご覧ください。
- 本コラムに記載されている情報は掲載日時点のものです。内容は予告なしに変更される可能性があります。あらかじめご了承ください。
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