食事

新生活スタート！心がけたい「休養」

2023.05.08

進学、就職、引っ越しなど、4月から新生活が始まった方も多いのではないでしょうか。心機一転「頑張るぞ！」と気合いを入れたくなりますが、環境の変化に伴って、心身には想像以上に負荷がかかります。からだもこころも疲れやすくなるこの時期は、「休養」を意識的に取ることを心がけましょう。

INDEX

「休養」とは？

「セロトニン」の材料は食べ物からしか摂取できない！

株式会社タニタ　甲阪絢佳
管理栄養士。
2014年に入社し、家庭用商品の営業担当を経て、タニタ食堂およびタニタカフェの店舗開発、企業や自治体で行う健康セミナーや健康コラムの執筆等に関わってきた。現在は、異業種企業とのコラボレーション商品の開発等に携わっている。

「休養」とは？

休養には、以下の2つの側面があります。

① 休む：仕事や活動によって生じた心身の疲労を回復し、元の活力ある状態に戻すこと。
② 養う：明日に向けての鋭気を養い、身体的、精神的、社会的な健康能力を高めること。

休養するためには時間の確保が必要ですが、単にゴロゴロと寝て過ごすだけでは「休養」を取ったとはいえません。

趣味やスポーツ、ボランティア活動等で休日をアクティブに過ごしたり、睡眠や自分と向き合う時間を設けたりするなど、積極的に「休養」を取ることで自律神経のバランスを整えることに役立ちます。

自律神経のうち、副交感神経はからだを休める時に働きます。これを助ける物質の一つが「セロトニン」です。ドパミン（喜び、快楽など）・ノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）を制御し、精神を安定させる働きがあります。

このセロトニンの材料となるトリプトファンは、体内で生成できない必須アミノ酸です。つまり食事で摂取するしかない栄養素ですので、意識して摂るようにしましょう。

ただし、過剰摂取は健康を損なう原因にもなるため、摂りすぎにはご注意を。

体重1kgあたり：4.0mg

（例：体重60kgの人の場合は、1日に240mg の摂取が必要）

参考文献：

「休養・こころの健康」,厚生労働省,「健康日本21」
https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/kenko21_11/b3.html
「セロトニン」,厚生労働省e-ヘルスネット,2021年
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-074.html
「日本人の食事摂取基準2020年版」,厚生労働省,2019年
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf
「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」,文部科学省,2020年