「健康」という災害対策、今から始めませんか？

災害によって受ける衝撃は、脳にとって強いストレスです。脳は警戒モードの状態（交感神経が優位）から切り替わりづらくなってしまいます。本来休むべき時にリラックスのスイッチが入らなくなり、睡眠の質が低下。この「休めない状態」が自律神経のバランスを崩し、免疫力の低下や消化不良などの不調につながります。

日常生活が送れないストレスや先が見えない不安が重なり、心身ともに健康が損なわれてしまう原因となってしまうのです。この負の連鎖を起こさないように、意識的に心身を緩めるスイッチを持つことが大切です。

意識的にこころを緩める行動をすることで、副交感神経が優位になりリラックスへと導いてくれます。手軽に取り組めるものの中から一部紹介します。

この「緩みスイッチ」がいつでも機能するためには、日頃からその心地よさを心身になじませておくことが大切。

非常時には、初めて試すことよりも「いつもの習慣」こそが、強力な安心材料になるからです。

日常生活の中で自分をいたわる習慣を積み重ねて、いざという時にあなたを守る手立てを一つずつ増やしていきましょう。

非常時のあなたを救う最大の武器は、健康なこころとからだです。上述した心身を緩めるスイッチの実践に加えて、心身の健康維持に大切な「よく食べ・よく動き・よく休む」を心がけてみましょう。

また、代表的な災害対策として挙げられる防災グッズの準備や点検の他、家の中の安全対策、避難経路や連絡方法の共有などは、非常時の不安を取り除くことにつながります。

災害はいつ、どこで起こるか分かりません。普段からこころとからだを整え、あなたと大切な人を守る備えをしていきましょう！

参考文献：
・WHO,心理的応急処置（サイコロジカル・ファーストエイド：PFA）フィールド・ガイド,厚生労働省,2011年
https://www.mhlw.go.jp/content/000805675.pdf

・こころもメンテしよう～若者を支えるメンタルヘルスサイト～,ストレスとこころ,厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/self/index.html

・災害発生に備えた栄養・食生活の工夫,生活習慣病などの情報（e-ヘルスネット）,厚生労働省
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-04-005

・災害時に命を守る一人ひとりの防災対策,災害,政府広報オンライン,2026年
https://www.gov-online.go.jp/article/201108/entry-8072.html

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