安井友梨が答える、ボディメイクのQ&A〈Vol.3〉

初めまして。私は現在50代なのですが、最近、健康管理のためにジムに通い始めました。

そこで、「トレーニングを長く続けるコツ」と「若々しいからだの維持のポイント」を教えていただけると幸いです。
（50～59歳：男性）
 

「継続」って、本当に難しいものだと思います。そもそも、ジムに足を運ばなければなりませんし、通うのにもお金がかかり、仕事や家庭といった生活の変化によっても、ついつい足が遠のいてしまうものです。

よく見かけるのは、トレーニングを始めても、最初の目標が大きすぎて挫折してしまい、達成感を得ることなく断念してしまうパターンです。

そこで、トレーニングを始めたばかりの方におすすめしたいのが、「とにかく小さい目標にする」「ハードルを低く設定」すること。

たとえば、ジムに行けただけでも、自分に「合格」と言ってあげてください。そんなふうに、小さなゴールテープを切るような生活を送ると、達成感を感じられ、トレーニングを習慣化しやすくなるのです。

そして、「若々しいからだの維持」については、私は血流を良くすることが必須だと考えています。というのも、血流が良くなることで、血液に含まれる栄養分や酸素がからだの細部まで届くようになったり、肌のターンオーバーを促してくれるからです。また、リンパの流れも良くなるため、むくみの原因となる水分の排出にも効果的です。

さらに、血流を良くすることは、睡眠の質の向上にもつながります。家に帰ってきたら、お風呂に浸かって深部体温を高め、血の巡りを促進させましょう。

そして、入浴後に深部体温がぐっと低下することで、入眠へとスムーズに移行できるようになります。満足度の高い睡眠は翌日のパフォーマンスを向上させ、若々しい心とからだを保つのに役立つはずです。
 

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