安井友梨が答える、ボディメイクのQ&A〈Vol.4〉

私は、仕事をしながら子育てもしている、40代の女性です。

忙しい日々ではありますが、心とからだを鍛え、そして笑顔も忘れないように過ごしていきたいと思っています。

そこで、これから1年間をかけてトレーニングに励んでみようと考えているのですが、どういったトレーニングメニューがよいのでしょうか。
(40～49歳／女性)
 

仕事と子育てに忙しいなかでも、ご自分のからだを意識されていて、本当に素晴らしいと思います。

そんなあなたの素敵な笑顔によく似合う、太りにくくて若々しいからだをつくるためのトレーニングは「下半身の筋トレ」です。下半身には、お尻や太もも、ふくらはぎといった大きな筋肉が集中しているため、鍛えることで太りにくいからだをつくりやすくなります。

さらに、筋肉量が増えることで、基礎代謝もぐんと上昇し、消費するエネルギー量が増え、自然と体重も低下しやすくなります。また、下半身を鍛えておくことで、転倒や骨折に強い体になり、老化の予防にもつながります。

下半身のなかでも、特に「眠ったお尻」を活性化させてください。お尻の周りには、全身の代謝に関わるような大きな筋肉や太い血管など、からだを整えるために大切な器官が集中しています。

そのため、お尻が眠ってしまうと、からだ全体がどんどん衰えてしまうのです。特にデスクワークをしている方は、お尻や股関節が固まりがちです。
 

レッグレイズなどのお尻や下半身のトレーニングを、3～5種、週に3回以上行うことが理想的ですが、忙しい日々を送っていらっしゃるでしょうから、週に2～3回のスクワットから、少しずつ始めてみて下さい。

どうか、あなたの素敵な笑顔が、これからもずっと輝き続けますように。


 

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